这四个装备错误是你跑步受伤的原因

　　

　　

　　如果你已经花了几个月的时间训练，无论是从沙发到5公里的计划，还是为马拉松做准备，你最不想要的就是受伤阻止你越过终点线，甚至不能从起跑线上下来。“不幸的是，当为比赛训练时，受伤是很常见的，”跑者需求专家约翰·詹宁斯说。“有时候，这仅仅是因为你的身体适应了新的活动或增加了距离，而在其他情况下，这可能是因为你的装备不合适。”

　　跑步者的脚趾甲:跑步界的网球肩膀，跑步者的脚趾甲是你的脚趾反复撞击鞋子的结果，这会导致脚趾甲流血，最终变黑。“我们跑得越久，我们的脚就越肿，这就增加了受伤的可能性，”约翰解释说。

　　不合脚的跑鞋是最常见的原因。约翰说:“通常情况下，我们需要把跑鞋的尺寸比普通鞋大一些，以防止我们的脚趾在运动时碰到脚尖。”“如果你跑的是马拉松而不是10K，你还需要更大的尺码，因为你跑的时间越长，你的脚就越有可能肿胀。”

　　脚踝疼痛:大多数跑步者都会遇到脚踝疼痛。“一个常见的原因可能是你跑步的地面，所以了解不同的地形需要不同的鞋子是很重要的，”约翰说。“如果你的大部分训练都是在人行道上进行的，那么路鞋很适合你。与越野或轻便的跑鞋相比，它们有更多的缓冲，提供减震，以尽量减少受伤的风险。

　　“如果你在柔软泥泞的小路上跑步，一双深面跑鞋可以更好地抓地力和支撑脚踝，这对在不平坦的地形上跑步至关重要。然而，在人行道上，这些鞋会很不舒服，因为鞋钉会压在脚底上，很快就会磨损。”

　　如果你的跑步包括两种地形，考虑混合鞋。“这些轮胎在公路和混合路面条件下都很好，抓地力和缓冲性能都很平衡。”

　　如果你也在与脚踝疼痛作斗争，那么考虑你的步态是很重要的，像Runners Need这样的商店提供步态分析作为他们试穿预约的一部分。约翰说:“我们使用视频技术来分析你的跑步方式，看看你是否内翻——这是你跑步时脚自然向内翻的程度——以及你的脚是如何着地的。”“根据你的内翻程度，你可能需要中性跑鞋、特定品牌甚至鞋垫来支撑。”

　　水泡:炎热和出汗的环境为水泡创造了完美的环境，这对跑步者来说是一个常见的问题。“幸运的是，有一些简单的方法可以避免它们，”约翰说。“确保你的跑鞋是由透气面料制成的，鞋面有网状通风口，可以促进空气流通，让水分逸出。”

　　健康同样重要，所以除非你已经熟悉你要买的教练，否则网上购物并不总是明智的。“太紧或太松的鞋子会增加摩擦和摩擦的机会，”约翰说。

　　一双好的跑步袜也是必不可少的。“这些鞋子可以让脚保持凉爽，并使皮肤远离水分。注意技术和排汗面料，弓下的网状通风和舒适的合身。”

　　胫骨夹板:胫骨夹板是由胫骨上的重复性压力引起的，在跑步新手中尤其常见，尽管它会影响所有能力的跑步者。“如果你是一个经验丰富的跑步者，并且开始出现胫骨夹板，那么可能是时候换鞋了。即使它们看起来很好，它们也只能行驶300到500英里，”约翰说。“一些跑步者还受益于鞋垫的额外支撑和缓冲。”

　　如果你的脚一直有问题，请寻求专业的医疗建议。